Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?
[...] ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest skazany na określenie "taki sobie" (mowa o osobach bez jakiegoś wieloletniego stażu i kontuzji.
http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]
[...] on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: 60 Martwy: 70 Przysiady: 72.5 Chociaż nie wiem do czego one są potrzebne przy zmianie planu. Zmieniony przez - StevO [...]
Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]
Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]
To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]
a gdzie nogi, przedramiona, brzuch. Po drugie kolejnosc do bani, po trzecie cwiczenia do bani i w zlej kolejnosci . zrob polaczenie 1 klata + biceps 2 wolne 3 plecy + triceps 4 wolne 5 barki + nogi 6 wolne 7 wolne
Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe
tak box siad ok ale ty możesz siadać na ławce i nie po to żeby bić rekordy siłowe tylko jako ćwiczenie rehabilitacyjne masz regularnie w tym ćwiczeniu dokładać ciężar co trening 2,5kg wspiecia na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko [...]
40kg bez gryfu. Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.
zapomniałem dodac 2 ćwiczenia na barki 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p (http://peb.pl/kulturystyka/413713-prosby-pytania-o-plan-treningowy-tylko-2.html)
Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]
pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]
PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]
[...] nie do końca wiem co tutaj miałeś na myśli czy chodziło ci o to 1 ćwiczenie czy o to drugie ? Aha i mam jeszcze takie pytanie czy 15seri na barki do za dużo ? często widywałem w planach treningowych dla średniozawansowanych 15seri i do tego słyszałem że to dosyć oporna grupa mięśniowa i lubi dużą ilość [...]
poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych
Na biceps i triceps po 8 seri. Z Bicepsa wywal uginanie ramion z gryfem łamanym a z tricepsa wyciąg. Po co tyle wiosłowania na plecy ? Wiosłowanie z linką zastąp podciągniem sie do drązka i wstaw to na pierwsze miejsce. Barki : dwa te same ćwiczenia, wyciskanei do karku do klatki, skoro masz krótki staż wywal to do karku bo łatwo sobie krzywde [...]
poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]
Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]
na barki dalbym tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Tak to wszystko wydaje sie byc git.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
